Et øyeblikk med motivasjon

Er ikke død, har bare ikke hatt stort med tid til å skrive noe.. Akk nå ligger jeg med lakenakrwkk og prøver å bli inapirert til å bli trenings freak igjen! Får håpe at det hjelper og at alle andre har hatt en super ferie :D

Sjokolade-havrepannekaker!

Sorry for utrolig lite blogging, bare så alt for lite tid om dagene! Liten rask oppskrift nå, for å vise at eg ikke har glemt bloggen helt :)

Dette var onsdagens frokost:

-60g havremel
-2 egg
-20g sjokolade proteinpulver
-vann

Blandes sammen til riktig konsistens og stekes. Easy peasy :))

Noen andre som liker pannekaker til frokost?

Kaffesmoothie

For en super start på dagen anbefaler jeg denne flotte frokosten: kaffesmoothie :D Super god og man kvikner til ;)

Ingredienser:
- 1/5 stor banan
- 20g mandler
- 1 scoop sjokoladeproteinpulver
- 2ss vanilje kesam
- 1 dobbel espresso
- 5 isbiter (sløyfes om du bruker frossen banan)
- kanel

Hva spiste folket til frokost? Flere som har ferie? :))






Mikrobrownie!

For alle som er sukkersugne er mikrobrownie en herlig løsning på problemet. Erstatt et av dagens måltider med denne, og jeg lover du ikke vil angre :) Oppskriften kommer opprinnelig fra proteinoppskrifter.dk, som er en side jeg syns dere kan sjekke ut^^

Du trenger:
- 1 schoop sjokoladeproteinpulver
- 3 ts bake kakao
- 3 ts sukrin gold
- 3 ts kokosmel ( mandelmel funker også)
- 1 egg
- Vann

Bland sammen og ha i en skål. Har kjørt den på 1 min i mikron, men tror den er bedre på litt mindre tid ;) ikke smak på røra: kan være du ikke klarer stoppe O:) Har dessverre ikke noe fint bilde av denferdige, men lover syden er kjempe god :D

Noen som har prøvd seg på dette før? :)

Treningsklær

Er det en ting jeg elsker så er det morgener hvor du kan ta det helt med ro, bare slappe av og ta ting som det kommer! Lage deg en ordentlig god frokost og ha huset for deg selv. Får tiden har jeg fått super dilla på speilegg så da måtte det bli det til frokost i dag O:)

Men som tittelen sier var det ikke det jeg skulle skrive om ;) Da jeg begynte å trene trente jeg i gamle tights med hull i og t-skjorter som var for stygge til at jeg kunne bruke de noe annet sted. Så har treningsgarderoben ballet på seg, og nå er det den mest brukte og mest fargerike garderoben i skapet! Men som vi alle vet er treningsklær passe dyrt, så ville bare bruke noen minutter til å reklamere for det supre og billige treningsantrekket for dagen:

Beklager den dårlige kvaliteten :$ Genser fra HM 149,- Tights fra Cubus 149,-! Bllig og stilig og like antennelig på gym som dyrt :) Eneste er at jeg anbefaler deg å kjøpe en ordentlig sportsbh! De fra billigkjeder er ikke noe gode.

Andre som liker å ha en fresh treningsgarderobe?

Kjørte alt rosa på gym, så her er et bilde av postworkoutmaten min :D

Sjokoladefrokost: quiqshake!

Dette er en av mine favorittfrokoster! Men må innrømme at første gang ble jeg passe kvalm av den alt for søte smaken.. Men nå: elsker den! Fordi den 1. Er søt og legger en demper på søtsuget 2. Man blir mett i lang tid og det teller som et ordentlig måltid 3. Går fort å lage :D Og det er alle forventningene jeg har til mat O:)

Ingredienser:

- 40g sjokoladeproteinpulver
- 100g kokos melk
- 1ss linfrø (ikke nødvendig egentlig)
- Ekstra vann

Mikses sammen og klar til å spises/ drikkes alt etter tykkelsen på shaken :)

Næring: 395kcal, 55g protein, 2g fett, 18g fett (kan variere etter hvilket pulver og kokosmelk du bruker)

Hva spiste du til frokost? :))

Må ha på gym!

Sorry for lite blogging i det siste, men timeplanen min er så stappfull! I tillegg til at jeg har lovet å komme med et innlegg om kosthold, noe jeg gruer meg litt til ettersom det er et så vanskelig spm. Nei, det innlegget kommer ikke akk nå, men kan love at det skal komme snart hvis noen er interessert! :)

Anyway; nå har jeg vært på teknikkurs i baseløft så sa skulle det ikke stå på teknikken om å gjøre lenger på gym. Fikk en aha opplevelse da jeg fant ut hvor vanskelig knebøy egentlig er, så skal komme med et innlegg om dette også hadde jeg tenkt ;)

Men akk nå skal jeg komme med et annet, litt mindre relevant innlegg. Som overskriften viser: dette er de tingene jeg ikke kan klare meg uten på gym! Flere som har gymbaggen stappet full av ting du bare må ha med? Har utelatt helt vanlige ting som treningstøy, såpe og håndkle og slikt. Dette er ting dere vet veldig godt fra før av x)

Vi starter med sko! Til vanlig har jeg ofte med to par sko. Et til å løpe med og et til å løfte med. Er det noe som er veldig viktig er det sko tøy. Du tar ikke knebøy og markløft i joggesko!! Jeg har de tynneste Nike 5.0 skoene (godkjent av Silje Mariela her self, til og med). Hvis ikke har Nike noen fine turnsko alla den typen du bruker ute som også funker fint og ser litt sporty ut. Poenget er at skoene du bruker på gym må ha flat såle! Hvis ikke; tren i sokkene ;)

Det neste jeg må ha med er treningsprogram og loggbok. Er greit å vite hva du skal gjøre på gymmet før du kommer dit, så du ikke blir tatt av kukerundtsyndromet. Program kan både kjøpes, få tilpasset av en PT eller lages på egen hånd. Loggboka mi har jeg mest for å se hva jeg tok forgje uke for å se hvor mye jeg kan ta denne uken. Praktisk og veldig motiverende når du ser du tar mye mer denne uken en forgje :)

Så er det preworkout, post workout og bra musikk. Tidligere skrevet et innlegg om attitude på gym og det får du av god musikk. Jeg vil foreslå spille lister som Denne og Denne for å få et kick på gymmet! Preworkouten gir også et fint energitilskudd som gjør at du er i stand til å gi alt! Jeg bruker Fres og BCAA med både kreatin og glutamin (som i følge Silje Mariela hjelper på alt). Etter trening går det som oftest i noe carbs og proteinshake.

I tillegg må jeg alltid ha med strikken min til oppvarming, men glemte den i dag :((

Havre-banan-protein-pannekaker

Disse pannekakene er supergode og superlette å lage. Oppskriften ligger på rundt 550kcal; en passende kveldsmat for min del n_n For de som ikke orker så mye er det lett å halvere oppskriften. Spiser disse også bare, eller med Philadelphia sjokolade O:)

Ingredienser:

- 1 banan
- 60g havregryn
- 2 scoop (40g) vanilje proteinpulver
- 1 egg
- vann

Fremgangsmåte:

Mos alt sammen i en skål, og stek det i pannen på middels til høy varme. Du kan også kjøre den i foodprosesor, så blir de litt mindre grove. Her er det bare å prøve seg fram selv ;) Jeg foretrekker de grove, for da kommer banansmaken bedre fram. Ikke stek de i for mye fett selv om det er veldig fristende. Men; skal ikke ha noen tørrsteking heller!

Så er det bare å spise og nyte, med det tilbehøret du måtte ønske :)

Januar!

Januar er jo måneden hvor de fleste skal starte et nytt og bedre liv.. Er ikke dette supert da dere? :D Nå har jeg skrevet ned en treningplan for de neste 4 ukene, dieten er planlagt (må bare huske å handle inn), spist meg kvalm på godis og klar for ingen flere freemeals på de neste tre ukene. Dette skal bli bra! Mentalt innstilt og gleder meg til å starte :D så får vi se hvor lang tid det tar før jeg går på trynet x) Og til alle som tror dette skal gå supert; vi vil alle gå på en smell! Men hvis du forgventer at denne smellen skal komme er det mye lettere å komme tilbake til utgangspunktet :D

Hva er deres planer for 2014? :)

Klar for sunne valg i 2014 hvertfall :)

Nyttårsforsettene

Nå begynner det å nærme seg enden på året, og hvordan går det med nyttårsforsettene? Tror det skal bli gøy å ta dem frem og se hva jeg ønsket meg i fjord, hva jeg har fått til og hva som har forandret seg. Jeg har i alle fall blitt en helt ny person! for et år siden gikk jeg bare å tenkte på kaker og godteri hele tiden (kan ha sammehneg med at jeg var sulten hele tiden). Nå tenker jeg så klart forsatt på det, men i mye mindre grad og med mye mer planlegging. JEg har skiftet fokos.. Skal ikke lenger bli tynn, men sterk! Skal ikke lenger sulte meg selv, men få i meg nok mat! Tror jeg har kommet inn på en bedre vei. Og for det meste takket en herlig dame ved navn SIlje Mariela! Anbefaler alle som er interesert i fitness å sjekke ut bloggen hennes!

Har andre oppnådd forsettene sine, eller forandret utganskpunkt i løpet av året? :)




Ønskeliste!

Tenkte legge ut min topp 3 ønskeliste til jul :)

1.  Workshop med Silje Mariela

2.  Tights fra Better Bodies

3.  ...og hold dere fast; ullsokker :)

 

Hva øsnker du deg til jul? 







Jul i stua!

Nå nærmer julen seg med stormskritt.. siste skoleuken før jul her! En del jobbing å se frem til i julen, må jeg si, men gleder meg masse til litt skolefri :D Nå i desember har dieten vært litt på halvt hold, men det ordner vi opp i i januar. Nå syns jeg alle kan slappe av og spise det de har lyst på! Selv har jeg kjøpt inn alle julegavene på fredag, så no more shopping! (Tror kanskje jeg må kjøpe en gave eller to til, men så er jeg helt ferdig!) På shopping ble det også inskrem og pomes frites til lunsj O:) jeg er mester i å få i meg mange kcal på en gang :$:$

Andre som er ferdig med julegave shoppingen? :)

Og for å friste alle andre til å skeie ut i desember:






De beste proteinpannekakene

Er det noe jeg elsker å spise så er det disse superlettvinte, supergode proteinpannekakene her! Beste jeg har kommet over og godt inspirert av mitt store idol Silje Mariela. De er så supergode at jeg helst vil spise de uten noe som helst oppå! Anbefales på det sterke. I tilleg er det nokså lite kcal i hver røre så det er bare å spise! En røre gir rundt 3 store pannekaker (mor or less). Pleier lage litt midre lapper, men det er jo mer smak og behag ;)

De beste proteinpannekakene

Ingredienser:

  •  30g Proteinpulver (her kan du brike vanilje, jordbær eller banan alt etter smak og behag. Selv bruker jeg mest vanilje)
  •  1 egg (pluss 3 hvitter hvis du ønsker, men kan sløyfes)
  •  1 ss bokhvete pannekakemiks (eller annen glutenfri pannekake miks)
  •   tilstrekkelig med vann

 

Så er det bare å blande sammen og steke som helt vanlige pannekaker. Kan være det er litt problemer med å veie opp proteinpulver, men greit å være obs på det ;) Ikke ha for mye fet i pannen, for da lurer man seg selv med tanke på kaloriinnhold. Når de er stekt er det bare å nyte :D

 

Noen andre som pleier følge en spesiell pannekake oppskrift? :)

Bekjempe mensensmerter

Hvor mange ganger har du ikke tenkt selv, eller hørt en venninne si "jeg orker ikke trene i dag for jeg har så sykt mensensmerter"? Selv har ejg hørt det utallige ganger! Og det er jo så lett å tenke når ryggen verker, appetitten er borte og du føler deg småkvalm. Eller noe i den dur. 

Uansett vil jeg bare komme med noen personlige erfaringer til dette temaet:

Når jeg har mensensmerter vet jeg om en ting som hvertfal hjelper! Og det er å bevege seg. Ikke noe er som en joggetur i skogen når ryggen verker. Om den ikke blir bedre etterpå, så slipper du i alle fall smertene mens du løper! Alt som kan distrahere hjernen fra smertene er jo en bra ting!  

Så jenter: Ikke sitt inne og sture og ha det vondt! Løp en tur så skal dere se at alt blir så mye bedre :D Da orker dere kanskje ta den treningsøkten like vel ;)

Noen andre som har "kjærring råd" mot smerter? :)




Rumpemåneden desmeber!

I alle fall for meg :D I dag starter prosjekt Bombshell Booty. Fire uker med fokus på bakenden. Denne blir herlige greier.. Alt hatt min første økt, og trodde ærlig talt jeg skulle dø. Bulgarske utfall er noe forferdelige greier! Men smerte er bare midlertidig, så keep on going, eller hva? ;) Måtte bare ha noe å finne på nå som 12 uker med Fat Attack var over, og da fant jeg ut at ingenting er bedre enn å starte p bygge rumpemusklene :D

HER har dere et forslag til en herlig rumpeøkt!

Øsnker alle en herlig desember :D Flere som gleder seg til jul?

Litt fin rumpeinspirasjon:



Rosa treningssøndag!

Helg er ingen unakyldning for ikke å trene! I dag har jeg vært på gymmet og pumpet litt! Uke 12 av treningsprogram, siste uke.. Og jeg ser stor forskjell, så kan se det nytter :D gått ned nesten 5 kg folkens, så ser det nytter :D

Dagens økt:
Knebøy 4x3
Strake markløft 4x3
Benpress 3x3
Nedtrekk underarmsgrep 4x3
Hantelroing 4x3
Skrulderpress 4x3
Fransk tricepspress 4x2

Tungt og få rep er favoritten min :D


X-life har hatt salg på Kari Traa ullklær, og her har jeg en flott topp fra hennes kolleksjon :D ikke ull da x)




"Potetmos" for PSMF

I dag poster jeg et super enkelt tilbehør til psmf mat! Blomkål mos folkens! Det kan jo tilberedes på den måten du vil. Trenger ikke en gang vøre blomkål med andre grønnsaker og rotfrukter fungerer også godt. Pleier gjøre det med søtpotet når jeg ikke er på psmf. Men siden det er det denne uken har jeg bare tatt blomkål, kokt opp, most med stavmikser og slengt i et hvitløksfedd + salt og pepper. For dager med mer fett kan man også slenge i en klump smør så blir det ekstra godt n_n Eventuelt rømme, cottage chese, mager kesam.. det man liker :) variasjonene er store, bare fantasien som setter grenser i grunn!

Hva skjer i helga? :)

Kålpasta wok

Ja, ble litt flau over all sytingen min i forgje innlegg så måtte bare fjerne det x) Diet er ikke alltid lett, men når man møter veggen får man bare reise seg og starte på nytt!

Da jeg begynte å spise psmf så jeg mørkt på hele uken. Jeg syntes psmf mat virket så deprimerende og kjedelig! (Er jo sant i grunn, med tanke på det lille utvalget sv matvarer man kan bruke.) Denne retten reddet hvertfall skinnet mitt denne uken :D

Dette går super raskt å lage så har vel hatt det som lunsj hver dag nå :$ Strimlett kål, paprika, løk, brokkoli og 150g kjøtt stekt på høy varme og helt litt soyasaus over. Selv har jeg bare brukt kjøttdeig for det går fortest ;) Enjoy! Ikke noe vanskeligere enn det :D

Hva liker folk å spise til lunsj? :)






PSMF uke folkens!

Driver med PSMF denne uken og det er utrolig kjedelig!! Vet det funker, men forde da :( Tenkte legge ut noe matoppskrifter til folk med samme problemet. Er ikke akk store vareutvalget jeg har å velge mellom og da går for inspirasjonen i mettning!

Anyway, for dere som sitter og tenker "Wtf er PSMF" skal dere få en kjapp forklaring her; PSMF står for proteinsparende modifisert faste. Dette er en ekstrem diet hvor spiser nokså lite mat (i kcals). Du skal helst unngå carbs, og spise masse masse proteiner for å beholde muskelmassen på et slikt ekstremunderskudd! Her kan du også spise fett, men vi satser helst på proteiner siden det har mindre energi per gram og du kan derfor spise mer mat i volum ;)


Hva slags type mat kan jeg da spise? Kjøtt, fisk og fugl! Helst unngå fet fisk og lam som inneholder masse fett ;) Burde i så fall begrenses til et måltid om dagen. Samme med mager kesam og cottage cheese! Grønnsaker i massevis! Ikke mais og kokte gullerøtter ;) Og velg grønnsakene med omhu; brokkoli, blomkål, løk, tomater, agurk, asparges, squash, obergine og paprika kan du spise så mye du vil av :D


Så ja; finnes masse du kan spise på PSMF så ikke stress, men kan bli litt ensformig med kjøtt til hvert måltid!
Her er et typisk eksempel på hva jeg spiser til middag når jeg har lite oppfinnsomhet, men skal love skjerpe meg!

Noen andre som har erfaring med dette? Vet dere i så fall om noen proffe oppskrifter? :)
Og hva spiste folket til middag? :D 

 

Attitude på gym

 

Jeg leste en gang at når du entrer gymmet burde fokuset ditt ligge på attituden din. Men den riktige attituden kan du oppnå akkurat det du vil på gymmet. Og for min del; det funker veldig bra!

Når jeg kommer inn på gymmet tenker jeg at jeg er den tøffeste, hardeste og sterkeste på gymmet. Jeg går som om alle øyne er på meg (selv om ikke en skjel bryr seg; folk som er på gym er opptatt av seg selv de ser ikke andre), som om jeg skal inn i bokseringen. Motstanderen min i ringen er manualene og vektene. Du må ikke ta for lette utfordrere; velg de som nesten dreper deg og overkom de! Gjør dette slik at når du går ut derfra kan du smile litt og kalle deg skyldig i at du har totaly killed your workout ;)

Selv bruker jeg musikk for å komme i den riktige «formen». Musikk som gir deg den attituden du ønsker. For min del blir det mye Rob Bailey and The Hustle Standard, Eminem, Sick Puppies og Nelly og musikk som det. Men det er nå mitt valg, eneste ejg sier er at musikk i ørene kan gjøre økten litt bedre :)

Hva slags musikk hører folk på når dere trener? :)







Inspirasjon

 

Jeg er egentlig veldig dårlig å gjøre ting for meg selv. Trening og slikt gjør jeg fordi jeg syns det er gøy og jeg ser ikke på det som noe problem å få gjennomført hvert fall 4 økter i uken. Men når det kommer til cardio og dietspising er jeg helt lost. Ja jeg klarer å komme meg opp om morgenen for å løpe, men kun når jeg skal inspirere Magne til å gjøre det samme. Ellers tenker jeg bare; gjør da ikke noe om jeg ligger her litt til!

Nå har jeg bestemt meg for å danne en kick ass body før mars neste år, men dessverre er jeg utrolig dårlig til å spise sunt oftere enn 4-5 dager i uka og de resterende klikker jeg egentlig mentalt på mat. Nå må jeg skjerpe meg og hvordan skal jeg klare det? Jeg har tenkt til å bruke bloggen som inspirasjon til å hjelpe meg selv til å oppnå det jeg ønsker. Det kommer til å bli vanskelig, og særlig mot februar og mars hvor jeg skal droppe alle karbohydrater og fett og bare spise proteiner. For er det noe som fungerer for fettap for meg er det den beryktede PSMF-dieten.

Noen som vil være med på å inspirere meg og andre til å nå sine «nyttårs forsetter»? :)




Et lite triks som kan gjøre deg slank på 3 sek!

Ja, du hørte riktig: 3sek folkens! Dette trikset gir deg større rumpe, større pupper og smalere mage! Det kan til og med hjelpe deg å bygge muskler. Er det noe du kan tenke deg? Jeg tenker meg nok svaret er ja ;) Dette er et lite triks moren min lærte meg; det kalles holdning! Holdningen har mye å si for hvordan du fremstår og hvordan du ser ut. Har du noen gang tenkt over hvordan du står?

Tenk deg at det går en rett linje gjennom kroppen din. Den skal se slik ut, litt varierende tter kroppstype. En dårlig holdning kan ødelegge for deg senere, og er belastende for kroppen. Derfor anbefaler jeg alle å rette seg opp :)




Dette er også noe du skal tenke på når folk legger ut bilder av seg selv; er det forbedring eller er det bare holdning og lys! 






Protein pizza uten carbs!

Nå er det helg, så jeg tenkte jeg skulle dele den perfekte helgepizzaen! Omtrent ingen carbs og masse proteiner! Kommer jo også litt ann på ditt valg av fyll, men bunnen er ganske safe, og heller ikke mye kcals ;) Binnen er foresten hentet fra Kristine Weber sin bok (skal ikke ta på meg æren for den) og fyllet fikk jeg inspirasjon fra en annen kokebok.

Bunn:

  • 2 egg
  • 2 eggehvitter
  • 2 ss bakepro (jeg bruker ProZyme sin naturelle, sidne jeg ikke liker vaniljesmaken på bunden)
  • 2 ss mandelmel
  • 2 ts fiber husk
  • + vann om nødvendig
  • + gresskarkjærner/ linfør hvis du ønsker det

Topping:

  • Dette er helt valgfritt, men kan si hva jeg brukte her 
  • Tomatpure av en eller annen sort du liker
  • Seranoskinke
  • Soltørkede tomater
  • Pinjekjerner
  • Pesto (Svært kresen på dette, så lager helst selv, men Frisk og fersksin er faktisk utrolig god!)
  • Friske cherrytomater
  • Frisk basilikum og timian
  • Lettost om du ønsker
  • oliven uten sten

Fremgangsmåte:

Bland sammen egg, proteinpulver, mandelmel, fiberhusk, frø og vann, og la det stå og svelle mens du stivpisker eggehvittene. Vend så hvittene forsiktig inn i deigen så du får en luftig og fin deig. Stekes på 160 grader i 10min. Tas ut og påfører fyllet før den stekes videre på 220 grader i 5-10 min, slik at osten smelter.

Dette var en smakopplevelse jeg er utrolig glad jeg kan dele med andre :D




Dagens storinnkjøp!

Vært en liten handletur for å skaffe noen av de vitktigste ingrediensene å ha i hus. Jeg tror ikke jg vet hvordan jeg skulle overlevd uten disse matvarene, for kostholdet mitt består hovedsakelig av dette.

Men skull jeg plukket ut en ting som er serdeles viktig for meg må det være egg! De inneholder så masse næringsstoffer og er en flott naturlig proteinkilde som kan brukes av de fleste typer mennesker. Ingen egg på meg denne uken dessverre... Kjører PSMF, og da må man være steinhard på kostholdet! Hvitter er tross alt tillatt, men syns det er sløs å kaste plommen!

Håper alle andre har tatt sunne valg når de har handlet inn til denne uken :D Og mer blogging på vei.. skal få denne siden i gang igjen ;)

Logge på Fitnesbloggen?

Min trenings buddie Beate mener jeg burde logge om treningen min og det jeg spiser på Fitnesbloggen i sommer. Hva syns dere? Er jo utrolig slapp når det kommer til blogg, men kan jo hende loggføring øker motivasjonen? Noen andre som har drevet med loggføring der?




Trenings motivasjon?

Tror jeg har startet innlegg før med å skrive: "leste akk det og det innlegget fra den og den siden", men nå har jeg gjort det igjen: 13 gode tips for å øke motivasjonen din fra min elskede håndbok Fitnessbloggen. Her er deres tips (med komentarer fra meg i kursiv), men jeg lurer på: hva motiverer DEG? 

 

  1. Tren med andre. Når man trener med andre øker man gjerne intensiteten og belastningen, som til sammen gir bedre resultater.
    Selv trener jeg helst alene ellers blir det for mye snakking ;) Men liker å ha en venn som drar meg med på gym! 
  2. Lag deg seriøse delmål og mål.Er du realistisk vildu også bli fornøyd når du nårmålene.
     
  3. Ikke forvent for mye av deg selv, alle kan ha en dårlig dag. Gjør alltid det beste ut av ting, det finnes ikke 365 gode treningsdager.
     Betyr IKKE at man skulker gymmen fordi man har snørr i nesa!
  4. Belønn deg selv når du når delmål.Belønning er en viktig motivasjon for å fortsette.
     
  5. Skryt av andre som har fremgang. Det øker sannsynligheten for at de vil skryte av deg (og det er det ingen som har noe i mot).
    Kan med hånden på hjertet si at skryt fremmer mye rart, hjelper i alle fall på selvtillitten. Men mener ikek at du skal gå rundt å si "så sterk du har blitt", "så slank du har blitt" i tide og utide bare for å få komplimanger tilbake. Ikke kult ;) 
  6. Kjøp deg stilige treningskær som du synes det er behagelig å trene med.
    Selv kan jeg godt trene i gamle hullete T-skjorter. Kunne ikke brydd meg mindre om hva jeg går i, men er man der ofte er det like greit å investere i noe godt treningstøy. Føler jo at jeg raker ryggen litt mer når jeg ser bra ut på gym ;) 
  7. Følg et bestemt treningsprogram. Det gjør det vanskeligere å slurve unna treningene.
     UTROLIG VIKTIG POENG!
  8. Varier treningen. Er man for ensidig går mange lei. Bli med på en gruppetime, gå deg en tur på fjellet eller koble av en uke med totalt treningsfri. Dette ladder batteriene.
     Blir skjeldent lei.. rekker bare bli vandt med programmet før jeg er over på neste x) Er ditt treningsporgram ensformig?
  9. Liker du deg ikke der du trener? Bytt treningsstudio.
     
  10. Konkurranser er alltid motiverende. Gå sammen med treningskompisen og konkurrer mot hverandre.
     
  11. Får du høre at du er for seriøs? Ikke bry degNår venner sier sånt, så er det stort sett bare fordi de er misunnelige.
     Og vi liker når folk missunder oss, gjør vi ikke? ;)
  12. Trening tar minimalt med tid ? ingen unnskyldning er bra nok. Trener du 5 timer i uken tilsvarer dette i underkant av 3 % av tiden du har tilgjengelig. Ikke rare greiene.
     Ja, her har noen matte genier glemt at vi hvertfall må sove 8 timer + skole/arbeid, mat og matlaging... men man får fortsatt tid til det! Trening er jo også en plass å møte venner, så kan jo like gjærne få det inn?
  13. Tenk deg frem til den gode følelsen du får i kroppen når du er ferdig å treneDet kommer dager du ikke har lyst til å trene, men klarer du å tenke deg fram til den gode følelsen man sitter igjen med etter endt økt, kan dette være nok til å få deg i gang.
    Hell yeah! What a feeling? ;) 

 




Pakke i porsten!

Da har jeg endelig fått proteinbarene jeg har ventet på sånn sykt lenge fra sportsmat :D Super glad! Dagen har egentlig vært passe dritt, så passet ypperlig med en pakke i posten. Den skal fordeles likt mellom Breate og meg, siden det er premien vår fra fotokonkuransen de holdt gående på facebook siden deres. Så for alle som lurer: banan og jordbær proteinbarer var faktisk ikke så værst! Hadde håpet de hadde sendt flere smaker, men hei! Man klager vel ikke når man får flere pakker med gratis proteinbarer? 

Siden vi snakker om barer: her er en ærlig mening om Nutrieltt barene.

Noen som bestiller proteinbarer på nett? Hva syns dere om Proteinfabrikken sine produkter?



Skulle bare nevne at jeg ikke har vært død de siste dagene. Har bare vært i Danmark, så derfor har det blitt liten tid til blogging. 



Burde alle folk ta squat?

Var på gymmet i dag (som vanlig) og så en fyr som stod og tok squats (knebøy) med 15kg på hver side av stanga. "Hva er galt med det?" tenker dere nok nå. Squats er vel og bra hvis man gjør det RIKTIG! Gutten må ha sett mitt bekymrede blikk og risting på hodet for han så unskyldende på meg og sa: "litt dårlig teknikk.." hvorpå jeg kastet meg ut i å forklare han hvordan han burde gjøre det. Squats med feil tenknikk er ikke bra for kroppen og kan ødelegge knær og alt som er. Rumpa bakover, tyngdepunktet på helene, rett i ryggen og ikke få knærne over tærne. Tar du med stang må du passe på at den ikke ligger på nakkevirvlene... Hvordan kan du sjekke at du selv gjør det riktig? Her er et tips til deg:

-  Still deg mot en vegg med føttene ikke langt fra veggen

-  Ha bena i en skulderlengdes avstand med tærne pekende utover

-  Legg armene bak på hodet (du skal ta en priosoner squat)

-  Ta en squat :) Det vil si at du "later som" du skal sette deg ned. Ha vekten på helene.

-  Pass på at ryggen er rett og at knærne ikke stanger i veggen. Ikke ta et skritt tilbake om de gjør det!

Føles denne bevegelsen unaturlig, er kanskje ikke squats noe for deg. Om du ikke klarer å ha knærne over tærne (ungå at de treffer veggen) burde du trene på dette mot vegg. Da er det i alle fall ingen god ide å begynne å legge på vekter! Andre alternativer du kan bruke i stede for squats om du ikke får den til, er forskjellige typer utfall med vekter, eller bulgarske utfall. Du kan også bruke benpress maskinen. StepUps går også.

Hvis du får det til så er dette en super rumpeøvelse. Keep om squating, folkens!

Noen andre som elsker squats? Har du riktig teknikk?



 

Frokost tips: banana split!

Tidligere har jeg lagt ut søtpotet-protein-vaffel oppskriften til Kevin. Syns han har utrolig mange kule og spennede oppskrifter så i dag har jeg testet ut Banana Split oppskriften hans, som bodybuilding.com. Så så utrolig fristende ut så måtte bare prøve. Kan godt innrømme at yougurt og proteinpulver ikke var så veldig godt, men helt grei start på dagen :D Har ikke helt lik oppskrift som han, men bare å følger linken for å finne den rette


Frokost banana split

Ingredienser:

  • 3/4 cup blanding av mager kesam og cottage chese
  • 1/2 scoop vaniljeprotein pulver
  • 3 ss kornblanding av en eller annen sort. Har en jeg kjøpte på et bakteri på gryneløkka
  • 1 medium banan
  • blåbær

Fremgangsmåte:

Bland sammen proteinpulver og kesamen. Legg alt på et fat og spis det.. er ikke så vanskelig så tror dere får det bra til x)

Hva har dere spist til frokost?


Vet jeg har søte sokker ;)

Trenings uka forgje uke!

Ja nå er alle i gang med å poste treningsplanen for denne uken.. må ærlig si ejg ikke vet hva jeg skal trene denne uken. Blir litt anerledes når jeg er alt for støl til å trene i dag (+ jeg ikke har tid siden ejg skal på blind date). Så stikker jeg til Kjøbenhavn på torsdag og kommer ikke hjem før søndag, så tviler på at det blir mer trening enn å løpe på shoppingssenter x) Her er i alle fall uken som var:

Mandag: Rumpe/lår. Hovedøvelse: Knebøy + morgen cardio

Tirsdag: Armer/bryst. Hovedøvelse: Benkpress

Onsdag: Hviledag. Måtte pugge til prøve og vi sluttet ikke før 16 så rakk ikke mye trening..

Torsdag: Intervalløping 4x4 + morgen cardio (ikke spør hvorfor -.-)

Fredag: Armer/skuldre. Hovedøvelse: Skulle være chins, men ble omvendt roing siden jeg er alt for svak til å ta chins :$

Lørdag: Kan ikke kalles trening, men var noe cardio inn i bildet.. 

Søndag: Rygg/lår Hovedøvelse: Markløft

Da stikker jeg på blinddate :) kos dere!

Hvordan var treningsuka di forgje uke? Hva skal du i dag?




Les mer i arkivet » Juli 2014 » Mars 2014 » Februar 2014
hits